Соревнования по триатлону Ironman становятся все популярней и привлекают не только профессиональных спортсменов, но и настоящих «превозмогаторов» с «достигаторами», которые хотят проверить себя на прочность, испытать сильные эмоции и доказать способность добиваться поставленных целей. О том, почему в Ironman приходит все больше топ-менеджеров, предпринимателей и успешных людей, рассказал профессиональный тренер по триатлону Тимур Игликов.
– Тимур, расскажите немного о себе. Как вы попали в Ironman?
– В прошлом я был профессиональным спортсменом в дисциплине лыжное двоеборье: прыгал на лыжах с трамплина и участвовал в гонках. Выступал на шести чемпионатах мира, имею норматив мастера спорта международного класса. Параллельно получил два образования – в сфере финансов, а также туризма и спорта.
Служил в армии, в президентском спецназе в Астане. После службы пришел в сферу фитнеса. Примерно в это время впервые поехал на соревнования по триатлону в Абу-Даби, чтобы проверить свою выносливость.
В дальнейшем проходил обучение в США, Москве и ОАЭ, а также онлайн-курсы, чтобы получить международную сертификацию и право тренировать людей. Сейчас передаю весь накопленный за 15 лет спортивной карьеры опыт и готовлю к соревнованиям. Ironman – это основное направление моей работы. Также готовлю к другим циклическим видам спорта: плаванию, функциональным тренировкам в тренажерном зале и т. д.
Сам я участвовал в самых престижных стартах Ironman в мире, включая чемпионат мира на Гавайях, в Коне – месте, где зародилась история Ironman. Для тех, кто занимается этим видом спорта, это своего рода вершина мечтаний.
На своем счету я имею девять полных Ironman и около двадцати half Ironman в разных странах мира.
– В чем сложность Ironman? Как туда попасть? Понятно, что нетренированный человек просто не дойдет до конца дистанции.
– Да, Ironman состоит из трех этапов: плавание – 3,8 км, велогонка – 180 км и марафон – 42 км. Это очень сложное испытание. Не все доходят до финиша. Всего на дистанцию отводится примерно 17 часов. Но самые сильные спортсмены могут пройти дистанцию за 8-9 часов (мировой рекорд – 7 часов 36 минут). В любом случае, представьте, что вам придется целый день бежать, плыть и крутить педали велосипеда – это тяжело даже для натренированного человека.
Но, Ironman – это самая верхняя часть спортивного айсберга, это его апогей.
Начинается все с небольших стартов – спринта, суперспринта или индор-триатлона. Есть соревнования, где в бассейне плывешь 200 метров, на велотренажере проезжаешь 5–8 километров и бежишь на беговой дорожке 1–3 километра. Такие форматы помогают «закинуть зерно» – дать человеку почувствовать, как готовиться, как распределять силы и какую динамику выстраивать для прогресса и подготовки к полному Ironman.
Практика показывает, что в тренировки приходят люди самого разного уровня. Возраст – от 18 до 60 лет, пол и спортивные достижения не имеют значения, как и твоя должность или статус в компании.
– То есть, триатлоном может заняться любой человек?
– Да, все спортсмены – это абсолютно разные люди с разными взглядами на жизнь, но всех их объединяет одно – желание пройти half Ironman, а затем и полный Ironman. Приходят и с травмами, и с инвалидностью, и с лишним весом, и после родов. Нет строгого шаблона, каким должен быть человек, решившийся на Ironman.
Любой человек может начать тренироваться под правильным руководством тренера. Как показывает практика, тем, кто ранее занимался профессиональным спортом, на подготовку к half Ironman требуется около 9–12 месяцев. Для человека без спортивного опыта, но здорового и без лишнего веса, этот путь занимает примерно 15 месяцев. Еще год обычно уходит на то, чтобы уверенно преодолеть полную дистанцию.
– Насколько трудной для обычного человека может оказаться подготовка?
– Конечно, это непросто. У начинающих часто есть сильный страх открытой воды. Представьте: вы плывете в озере, море или океане, вокруг нет бортов и привычных ориентиров, только буйки на расстоянии 200–300 метров. И вдруг – толпа от тысячи до пяти тысяч участников, все плывут вплотную, толкаются, борются за позицию. У многих в такой момент может начаться паническая атака: дыхание перехватывает, тело словно парализует, и нужно взять себя в руки, чтобы продолжить дистанцию. Поэтому первым серьезным этапом в триатлоне всегда идет вода.
Мы начинаем с тренировок в бассейне – чтобы новички уверенно держались на дистанции. Потом выходим на открытые водоемы, где отрабатываем заплывы.
Второй этап – велосипедный. Он самый протяженный: на половинке – 90 километров, на полном Ironman – 180. Здесь нужны и физическая выносливость, и стратегическое мышление. Если выложиться слишком рано, можно «сгореть» еще на велоэтапе и не дойти до бега.
И, наконец, кросс. Здесь уже решает то, как ты сохранил энергию и сумел правильно распределить силы. Это умный спорт – всегда с холодной головой и без лишних эмоций. Я говорю своим ребятам: проходите дистанцию грамотно, так, как написано в плане. Все по цифрам – и в тренировках, и на старте. В этом смысле триатлон – сплошная математика, если спортсмен системно тренируется и проходит контрольные проверки.
– Как я понимаю, Ironman – это достаточно затратный вид спорта. Тренировки, оснащение и перелеты стоят немалых денег. В итоге получается, что у вас основная масса спортсменов – это именно обеспеченные люди – топ-менеджеры и предприниматели?
– Сегодня триатлон уже вошел в категорию премиальных видов спорта, наравне с гольфом и теннисом. Это стоит немалых денег, ведь большинство стартов проходит за границей, а у бизнесменов и топ-менеджеров такие возможности есть. Это люди, которые ежедневно совершенствуют свое портфолио: получают MBA в Сколково, делают половинку в Германии, потом снова учатся и параллельно бегут марафон в Берлине. Для них спорт становится неотъемлемой частью образа жизни и подтверждением своей принадлежности к определенному кругу.
В Ironman много обеспеченных людей, готовых инвестировать в свое хобби. Основная масса участников – это бизнесмены, топ-менеджеры, руководители банков и председатели правлений. Они добиваются здесь высоких результатов и ценят сам процесс.
Самая уязвимая группа – молодежь. У них пока нет жизненного опыта, понимания, зачем им это нужно. Многие приходят, потому что это модно или полезно для здоровья. Но настоящее осознанное вовлечение чаще наступает после 35 лет, когда человек уже прожил взлеты и падения, и готов системно работать над собой.
– Сколько стоит снаряжение для соревнований и тренировок?
– Что касается коммерческой стороны, то из трех дисциплин самым доступным остается плавание. Для бассейна нужны только шапочка, очки и купальник или плавки. Для стартов на открытой воде требуется гидрокостюм – его цена колеблется от 100 до 500 тысяч тенге. В целом, на полную плавательную экипировку можно потратить от 150 до 700 тысяч.
С велосипедом ситуация совсем другая. Помимо формы и аксессуаров, сам велосипед – самая дорогая часть. Минимальный комплект для старта обойдется примерно в 600 тысяч тенге, а максимальный – может достигать 30 тысяч евро. Дорогое оборудование легче, быстрее, удобнее и технологичнее, а значит, позволяет тратить меньше сил. Более дешевое, наоборот, требует от спортсмена большего физического вклада.
Бег – самый бюджетный вид. Здесь нужны только кроссовки, потому что дистанция проходит в том же триатлонном костюме, в котором ты плыл и ехал. Бегать можно практически везде, а бассейн найти тоже не проблема.
А вот велосипед остается самым затратным и по деньгам, и по времени. Для людей с доходом ниже среднего это часто становится главной сложностью. К тому же тренироваться в городе опасно, поэтому в теплое время года приходится выезжать за город, а в холодное – работать на специальных велотренажерах.
– Расскажите, что людей толкает на Ironman? Ходил человек до 30 лет, ничем не занимался, а потом вдруг захотел и стал спортсменом?
– Если говорить из опыта, то лучшие триатлонисты, лучшие участники Ironman – это бизнесмены и топ-менеджеры. Это люди, которые четко знают, чего хотят, умеют управлять своим временем и уверенно идут к своим целям. Так называемые «достигаторы» – с грамотным подходом, без лишних слов и действий, сосредоточенные на результате.
Это особая каста: успешные в бизнесе, в семье, в жизни – они приходят в Ironman, чтобы подкрепить и расширить свой успех.
А есть и противоположные истории – люди, которые раньше вели разгульный образ жизни, которых «качало» из стороны в сторону. Но они тоже находят в Ironman способ перестроить себя и дисциплинироваться. Многие действительно раньше выпивали и гуляли в ночных клубах, но сейчас они хотят всю эту энергию вложить в спорт.
– Что дает Ironman в психологическом плане? Зачем люди сюда приходят?
– Если говорить о психологическом состоянии, то многие приходят в Ironman, чтобы победить свое эго, преодолеть внутренние барьеры. Это сильные духом люди, но часто с личными трудностями – в семье, на работе, в жизни. Для них Ironman становится своеобразной отдушиной. Любой участник скажет: во время тренировки он забывает обо всех проблемах – семейных, рабочих, любых. Два-три часа наедине с самим собой – в наше время это редкость, но именно на тренировках это удается.
Есть и спортивная мотивация: пройти половинку быстрее, чем за пять часов, улучшить свои цифры во всех трех дисциплинах. Такие люди четко идут к цели, выкладываются полностью, не жалея сил.
Кто-то приходит ради здоровья – сбросить лишний вес, укрепить сердце и сосуды, просто больше двигаться. Для других важен круг общения: здесь собирается «отфильтрованное» сообщество с похожими взглядами и интересами, в основном платежеспособные люди.
Есть и глубоко личные истории. У меня самого в детстве не было отца, он ушел, и это оставило след. Ironman помог мне перебороть свое эго, наладить с ним человеческие отношения, начать общаться. Этот путь заставил меня изучать себя, задуматься о смысле, и в итоге привел к исламу. Для меня это стало настоящим внутренним открытием.
У каждого свой мотив, но если обобщить – все, что я перечислил, это основные причины, по которым люди приходят в этот вид спорта.
– На тренировках можно завести полезные связи?
– Этот вид спорта в основном индивидуальный, поэтому даже в одной команде люди могут почти не пересекаться. Кто-то тренируется по удаленному графику, кто-то – в другое время, и так проходит весь подготовительный процесс.
Нетворкинг здесь большой роли не играет. Общение есть – дружеское, теплое, приятное, но без деловой составляющей. Никто не вмешивается в чужие дела: каждый занят своей профессией, бизнесом, своей жизнью.
– Как вы считаете, что Ironman реально дает людям?
– Каждый из нас хочет выглядеть красивым, привлекательным, уверенным. Этот спорт это дает. Люди начинают нравиться себе, чувствовать уважение к себе, ходят с расправленными плечами и уверенным взглядом.
Один мой клиент как-то сказал: «Это единственное в жизни, что я сделал сам, без чьей-либо помощи». На работе всегда есть начальник, в семье – жена, родители или родственники, но здесь, в Ironman, он был полностью свободен от внешних факторов. Это его личная победа.
После такого опыта люди начинают верить в себя и становятся смелее. Бизнес-проекты, которые раньше казались рискованными, они запускают без страха. У них появляется внутренний стержень, решительность, готовность действовать. Они закаляются – как опытные предприниматели, которые не боятся рисковать и делают шаг вперед.
И все это дает не столько само соревнование, сколько процесс подготовки – долгие месяцы тренировок, дисциплина и преодоление себя.
– Как интенсивные тренировки и соревнования отражаются на отношениях в семьях спортсменов?
– Наши спортсмены часто ездят на соревнования вместе с семьями. Жены катаются на велосипедах, дети плавают и бегают. Таким образом, вся твоя среда «обрастает» правильными привычками.
Отпадают связи с людьми, которые раньше «тянули вниз», а появляются те, кто разделяет твои ценности и спорт. Семья видит, что делает отец и муж, и сама начинает тянуться к этим привычкам.
– Вы сказали, что есть спортсмены в возрасте 60-ти лет. Как пожилые люди выдерживают такие нагрузки?
– Есть один японский спортсмен – ему около 87 лет, и он прошел полную дистанцию Ironman. Это наглядно показывает, что выносливость не имеет возрастных границ.
Чтобы наши спортсмены могли преодолеть дистанцию, мы регулярно проводим полный чекап: сердце, органы, кровь, кости, мышцы – все проверяется. И, если сравнить, например, кандидата в мастера спорта с человеком, который занимается Ironman, второй часто оказывается более образованным в вопросах здоровья. Он четко соблюдает режим: отбой в 22:00, подъем в 6:00, прием витаминов, постоянные обследования, правильное питание и восстановление.
Часто бывает, что профессиональные спортсмены просто следуют указаниям тренера, а любители стараются глубже разобраться: ищут информацию, советуются с наставниками, общаются с другими участниками Ironman и в целом подходят к делу более осознанно.
Сегодня мы живем в эпоху биохакинга, и триатлон полностью в нее вписывается, позволяя совершенствовать здоровье. Ученые уже доказали: чем выше уровень МПК – показателя функциональных возможностей организма, – тем дольше и качественнее жизнь. Сейчас многие стремятся «прокачать» этот показатель, и триатлон дает для этого идеальные условия.
Еще одно его преимущество – равенство на дистанции. Здесь нет ни возраста, ни пола, ни должности. Все соревнуются на равных, и каждый доказывает, на что способен.
– Какая самая главная мечта спортсменов? Всех победить? Заработать награды?
– У каждого спортсмена есть мечта – поехать на соревнования на Кону, на Гавайях. Чтобы туда попасть «по спортивной линии», нужно занять топ-3 на любом полном Ironman в мире. Попав в топ-3, ты покупаешь право участия за $1400. Есть и альтернативный путь – благотворительный взнос в размере $25 тысяч.
На Гавайях за победу не дают денег: наградой становятся медаль, статуэтка и самое главное – доказательство себе и другим, насколько ты силен телом и духом.
В Ironman нет денежного стимулирования – здесь участники ставят амбициозные цели, преодолевают себя и достигают значимых результатов. И пусть это звучит банально, но участие, а тем более успешное завершение Ironman, – это победа над собой, преодоление страхов, освобождение от психологических оков и покорение вершин, которые еще недавно казались недостижимыми.
