«Никогда не будьте настолько заняты зарабатыванием на жизнь, чтобы забыть о жизни»: эти слова знаменитой Долли Партон невероятно точно описывают реалии современного мира и напоминают о том, что действительно важно. Мы часто гонимся за деньгами, статусом, «успешным успехом», и так же часто упускаем из виду свое эмоциональное состояние, физическое здоровье, качество отношений и увлечения. Life-work balance стал не просто трендом, а значимой философией, которая помогает приостановить гонку за материальными достижениями и сконцентрироваться на чем-то более ценном.
Екатерина Караваева, кризисный психолог, бизнес-коуч и консультант по управленческому развитию, решила рассмотреть life-work balance с новой стороны — с акцентом на гармонию.
Во втором эпизоде своего подкаста «О лидерстве с Екатериной Караваевой» ведущая раскрыла, как оставаться в ресурсе и избежать выгорания. А героиней стала Эльнора Розмухамедова — co-founder и CEO интернет-издания ER10 Media. Эксперты поделились действенными техниками для тех, кто стремится развиваться, понимать себя лучше и находить свежие идеи.
Главное о балансе
«Важно совмещать жизнь с работой и при этом не выходить из состояния ресурса», — отмечает Екатерина. Героиня подкаста согласилась с этим утверждением и сказала, что возможно сохранять баланс между всеми своими ролями только при условии того, что все это — суть человека, а не его маска:
Человек может совмещать очень ловко и работу, и семью, и хобби, и саморазвитие. Но вопрос: это красивая картинка или его суть? Создавая красивую картинку, мы становимся заложниками того, кем должны быть, и тогда ресурс начинает заканчиваться.
Эльнора отметила: «Главный секрет в том, что когда ты перестаешь казаться и становишься собой, у тебя не тратится лишняя энергия и всегда хватает сил на все».
«Важно не бояться заглянуть в себя. Очень часто мы бежим за чужой картинкой и желанием соответствовать чужим стандартам», — добавила Екатерина.
Выгорание: великое и ужасное
Это, в свою очередь, приводит к выгоранию. Екатерина озвучила и другие его причины:
- Неумение планировать. Человек бежит за кучей возможностей и в итоге ловит себя на мысли, что перегрузил себя.
- Низкая самооценка. «Человек пытается нравиться всем и не умеет говорить «нет», а старается соответствовать чьим-то стандартам. Боится кого-то подвести и в итоге работает 24 часа в сутки».
- Перфекционизм. «Сейчас это мираж, за которым ты можешь не угнаться».
«Не надо забывать нашу ментальность. Очень часто мы исполняем чужую мечту. Надо спросить себя: если я постоянно выгораю, то чью мечту я сейчас исполняю? Может быть, подсознательно это мечта моих предков, видение моих родителей или картинка, которую мне навязали в браке? Надо спросить себя: что я искренне хочу? К сожалению, люди часто задаются этим вопросом, когда они на грани жизни и смерти», — объяснила Эльнора.
Истоки ресурса
Екатерина и Эльнора подчеркнули важность психотерапии для развития личности. Героиня подкаста поделилась собственной историей того, как она шагнула в свою уязвимость и начала регулярно работать с психологами. По ее словам, именно постоянство является ключом к успеху: ведь просто записаться к психологу и сходить на одну сессию — недостаточно. Важно не испугаться того, насколько вы глубоко погрузились в себя, и не завершить работу в терапии.
«Важно менять фундамент и выстраивать новую базу ценностей, убеждений и миссии. Мне понадобилось два года, чтобы заново перестроить это внутри себя, и я продолжаю работу», — рассказала Эльнора.
Далее героиня назвала 3 вещи, которые помогают оставаться в ресурсе:
- Слушайте свое тело. «Тело не врет». Живя в квадрате «нужно», мы бежим до тех пор, пока организм не говорит: «Ложись. У тебя грипп и т.д.» Когда мы стираем физический ресурс, следующим стирается психологический ресурс.
- Благодарите себя и дарите себе 3 удовольствия в день.
- Не накапливайте в теле негативные эмоции.
Екатерина отметила, что хорошим индикатором того, насколько экологично человек умеет выражать свои эмоции, являются его дети: «По детям сразу понятно, насколько зажаты в их семьях эмоции. Открытость и позволение себе каких-то действий у детей также показывают, как хорошо родители разгружают себя».
Ведущая тоже поделилась перечнем действий, которые ведут к разгрузке и восстановлению психики:
- Физические нагрузки,
- Дыхательные практики,
- Медитация.
Ресурс в команде
«Я создала бизнес не про деньги. Мне важно испытывать психологическую внутреннюю удовлетворенность», — заявила CEO ER10 Media.
Гостья подкаста поделилась, что сначала ей нужно было выйти из позиции жертвы, проработать преследователя, наладить выход агрессии — и только после этого удалось прийти к экологичной команде.
«Важно гореть своим делом и быть на своем месте. Бывает, что человек работает всего по 4 часа в день и при этом постоянно выгоревший. Наверняка это говорит и о том, что он не на своем месте. Важно иметь запал на собственную деятельность», — согласилась ведущая.
Чтобы узнать больше о балансе в жизни и гармоничном росте, смотрите полный эпизод подкаста «О лидерстве с Екатериной Караваевой». Там ведущая и гостья ответили на эти (и многие другие) вопросы:
- Как обуздать перфекционизм и отстать от себя?
- Как помочь сотрудникам избежать выгорания?
- Почему лидерам нужно перестать перегружать команду задачами и начать заботиться о качестве отдыха сотрудников?
- Лайфхаки по выбору партнеров и проектов.
- Для чего радовать своего внутреннего ребенка каждый день?
- Что мешает руководителям двигаться вперед?
- Почему PR-продвижение начинается с терапии и искренности с собой?
